産後ダイエットいつからOK？？

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産後ダイエットは始めるタイミングが重要です🙋‍♀️✨
早すぎても遅すぎてもよくありません。
今回は、一番効果の出やすいベストなタイミングを解説していきます!

産褥期(さんじょくき)は避ける

「産褥期」とは、出産直後から母体が妊娠前の状態に戻るまでの6~８週間を指します。

この時期に、激しい運動や過度な食事制限をするのはおすすめできません。
出産によりダメージを受けた骨盤底筋群や腹筋群、骨盤を支える靭帯や骨に負担がかかるからです。

 

産後ダイエットは産後２〜３ヶ月から

産後２〜３ヶ月くらいを『ボディリターン期』といいます。

これは、妊娠中に低下した基礎代謝が回復し、妊娠前の体へ戻ろうとする期間です。
ホルモンバランスが正常に戻る一方で、産後６ヶ月まではオキシトシンという痩せホルモンが分泌されます。
妊娠中に蓄えた水分や脂肪が減少し、骨盤の動きが活性化する時期でもあります。

これらの理由により、産後６ヶ月までがダイエット効果が現れやすくなる時期です。

６ヶ月を過ぎた頃には月経が再開する人が多く、女性らしい体つきと次の妊娠の準備を促す役割のエストロゲンという女性ホルモンが出始めます。
エストロゲンによって脂肪が蓄積しやすくなるため、

６ヶ月経つ前にダイエットを始めることが成功のカギです🙋‍♀️

 

産後の脂肪は早く落とすべし

産後の脂肪は『流動脂肪』と呼ばれ、水分が多くサラサラして燃焼しやすい性質があり、通常の脂肪よりも落としやすいと言われています。

しかし、落とせなかった流動脂肪は徐々に硬くなり、最終的にはセルライトに変化するため、早めに落としておきましょう！！

 

帝王切開の場合は状態を見て判断

帝王切開後は、まずお腹の傷口を回復させることが一番大切です。
無理をすると傷口に細菌が入り込む可能性があるため、少なくとも１ヶ月は安静に過ごしましょう。

腹筋などの筋トレや運動は、傷口が完治してからです。
最初は産褥体操などの軽い運動から始めましょう。

運動をするタイミングは、かかりつけの医師に相談してから始めましょう🙋‍♀️

 

産後ダイエット　まとめ

❶産褥期は避ける

❷産後２〜３ヶ月から始めるのが成功のカギ!!

❸産後太りは早めに解消するべし

❹帝王切開の人は医師と相談後トレーニングを開始しましょう！

 

 

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